So baust du Ausdauer auf: Trainiere mindestens einmal die Woche deine Ausdauer mit 60-80% deiner maximalen Herzfrequenz. Das bedeutet für die meisten Menschen bei einem Puls von circa 130-150 bpm. Wenn du es nicht messen kannst, mach einfach die Ausdauerübung deiner Wahl so intensiv dass du dich gerade so noch unterhalten könntest aber es dir schwer fallen würde. Das ist meist die richtige Richtung. Wenn du es ernst meinst, kannst du zusätzlich einmal die Woche ein Intervalltraining einbauen. Zu
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